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不吃主食对人体身体健康有影响吗

时间:2017-10-9 14:17:28

 减肥是现在人喜欢聊的事,也是经常干的事,只是减了很长时间还是那么的胖。现在人减肥的方法挺多,有的人为了减肥不吃主食,那我们今天就来聊聊不吃主食真的能减肥吗?从以下几点说说和主食有关的,主食对人体有好处吗?不吃主食对人体身体健康有影响吗?怎样健康吃主食呢?
  不吃主食真能减肥吗?
  许多人认为肥胖就是吃主食导致的,其实除了主食外,蛋白质和脂肪都是能提供能量的,而且脂肪导致肥胖的能力是主食的2.2倍。还有我们生活中被人忽视的含糖量和含脂肪量高的零食,都是导致肥胖的。所以说就算是不吃主食,别的高能量食物不控制,那减肥也就是纸上谈兵。
  主食对人体有好处吗?
  主食对人体是有非常多的好处的,它是我们人体提供能量最快捷最经济的来源;是大脑最主要的能量来源和红细胞的唯一来源;能帮助解毒和节约蛋白质;构成组织和活性物质。
  不吃主食对人体身体健康有影响吗?
  上面我们讲到主食对我们有这么多的好处,如果不吃对我们的健康影响是挺大的,如大脑反应迟钝、低血糖、导致酮血症和酮尿症 、降低基础代谢率,基础代谢率的降低更容易导致肥胖。
  怎样健康吃主食?
  吃主食应该做到粗细搭配,一天吃三分之一以上的粗粮豆类,在主食摄入一定量的前提下,每天食用85克的全谷食品能减少许多慢性疾病的发病风险,因此建议每天最好能吃50克-100克的粗粮。做到粗细搭配有以下方法供参考:粗粮杂豆可用豆浆机打成糊、电压力锅煮八宝粥、可以在做饭时加入掺入红豆、绿豆、扁豆、饭豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米、大麦米、荞麦米等、做面食时可加入玉米面和荞麦面等。胃肠不好的选择吃小米、大黄米和糙米,煮粥吃容易消化,更利于消化吸收。
  通过以上的介绍,主食对人体是非常重要的,减肥最主要不是不吃主食就能减的,要做到平衡膳食、控制总能量的摄入,多运动,控制体重不是一二天的事,健康减肥、不减健康。

 
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